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Salud y dulces: Encontrando el equilibrio perfecto
Octubre llega con toda su magia: colores, disfraces, reuniones y, claro, dulces por todas partes.
Pero este mes también puede ser una oportunidad para disfrutar sin dejar de cuidarnos. No se trata de decirle adiós a lo rico, sino de encontrar un equilibrio que nos haga sentir bien.
En Droguería Ética se tiene la convicción de que la salud comienza con decisiones pequeñas, conscientes y llenas de amor propio. Por eso, este octubre invitan a descubrir cómo vivir un mes más saludable, sin dejar de lado la diversión ni el placer de lo dulce.
Importancia de controlar el consumo de azúcar
El azúcar está en casi todo lo que comemos, y aunque puede darnos energía, el exceso termina pasándonos factura.
Según la Organización Mundial de la Salud (OMS), deberíamos limitar el azúcar libre a menos del 10% de las calorías diarias, y si queremos un beneficio real para el cuerpo, bajarlo incluso al 5%.
Esto equivale más o menos a seis cucharaditas de azúcar al día. (OMS, 2015)
Cuando sobrepasamos esa cantidad, nuestro cuerpo puede resentirse y tener las siguientes reacciones:
- Bajones de energía.
- Mayor riesgo de obesidad y caries.
- Desajustes en el metabolismo.
Y perderíamos el bienestar que necesita nuestra salud
Esto no se trata de tenerle miedo al azúcar, sino de aprender a elegir con conciencia para que no afecte nuestra salud en nuestro presente ni en un futuro.
Alimentos que nos ayudan a vivir mejor
Cuidarnos no significa restringirnos, sino alimentarnos con intención. Tenemos alimentos que nos aportan energía y bienestar todos los días, te contamos cuales son:
- Frutas y verduras: son fuente natural de vitaminas, fibra y antioxidantes.
- Cereales integrales: como la avena o la quinua, que nos dan energía duradera.
- Proteínas magras: pollo, pescado, legumbres, huevos.
- Grasas buenas: aguacate, frutos secos, aceite de oliva.
(Mayo Clinic, 2024) recuerda que lo importante no es eliminar lo dulce, sino aprender a disfrutarlo con equilibrio, para que no se convierta en una fuente de “calorías vacías”.
¿Sabes qué impacto tiene el azúcar en nuestras emociones?
Pocas veces hablamos de esto, pero el azúcar no solo afecta el cuerpo, también influye directamente en nuestras emociones y energía mental.
Cuando comemos algo muy dulce, nuestro cuerpo libera dopamina, la hormona del placer inmediato.
Pero luego, cuando el azúcar baja en la sangre, llega el famoso “bajón” que puede hacernos sentir cansancio, irritabilidad o ansiedad.
En este ciclo se puede generar dependencia emocional al azúcar, haciendo que busquemos más dulces para sentirnos bien por un momento. Por eso, mantener una alimentación equilibrada nos ayuda también a tener una mente más estable y emociones más claras.
En este mes de octubre, permítete celebrar: ríe, comparte y disfruta de lo que te gusta, pero hazlo pensando en tu bienestar. Cuidar de nuestra salud no debería sentirse como una obligación, sino como una forma de vivir mejor cada día.
En Droguería Ética creemos que cuidarte es parte de disfrutar la vida. Por eso, queremos recordarte que celebrar también puede ser saludable.
💙 Celebra un Halloween saludable, divertido y lleno de energía.
Porque cuando te cuidas, todo sabe mejor.
Referencias
Conozca por qué es necesario reducir el consumo de azúcares y derivados, y cómo lograrlo. Ministerio de salud pública y bienestar social Paraguay. (Consultado: 15-10-2024)
C 7 alimentos para vivir más y mejor. KOBHO labs. (Consultado: 15-10-2024)
Efectos del azúcar en el bienestar emociona. Quirónprevención. (Consultado: 15-10-2024)
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